აშტანგა იოგა არის იოგას სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს სუნთქვის სინქრონიზაციას პოზების კონკრეტულ თანმიმდევრობასთან. იგი შეიმუშავა შრი კ. პატაბი ჯოისმა მე-20 საუკუნის დასაწყისში მაისორში, ინდოეთი.
შრი კ. პატაბი ჯოისი დაიბადა 26 წლის 1915 ივლისს ინდოეთის კარნატაკას პატარა სოფელში. ის იყო იოგას დიდი ოსტატის შრი თ. კრიშნამაჩარიას სტუდენტი, რომელიც ცნობილი იყო იოგას პრაქტიკის ინდივიდუალიზაციაზე, თითოეული მოსწავლის საჭიროებებისთვის.
1927 წელს, 12 წლის ასაკში, პატაბი ჯოისი გააცნეს კრიშნამაჩარიას, რომელიც ასწავლიდა იოგას მაისორის სასახლეში. მან დაიწყო სწავლა კრიშნამაჩარიასთან და საბოლოოდ გახდა მისი ყველაზე მოწინავე სტუდენტი.
1948 წელს პატაბი ჯოისმა დააარსა აშტანგა იოგას კვლევითი ინსტიტუტი მაისორში, ინდოეთი, სადაც მან დაიწყო აშტანგა იოგას მეთოდის სწავლება. მან ასევე დაიწყო მოგზაურობა მთელს მსოფლიოში, გაავრცელა აშტანგა იოგას პრაქტიკა სხვა ქვეყნებში.
აშტანგა იოგა შედგება პოზების ექვსი სერიისგან, რომელთაგან თითოეული წინაზე უფრო რთულია. პირველი სერია, რომელიც ცნობილია როგორც პირველადი სერია, არის პრაქტიკის საფუძველი და ფოკუსირებულია სიძლიერისა და მოქნილობის აშენებაზე. მეორე სერია, რომელიც ცნობილია როგორც შუალედური სერია, ეფუძნება პირველს და ყურადღებას ამახვილებს ნერვული სისტემის გაწმენდაზე და ენერგეტიკული არხების გახსნაზე. დარჩენილი ოთხი სერია არის მოწინავე პრაქტიკა, რომელსაც მხოლოდ მოწინავე სტუდენტები ასწავლიან.
აშტანგა იოგამ პოპულარობა მოიპოვა დასავლეთში 1990-იან წლებში, ნაწილობრივ ჯოისის ვაჟის, მანჯუ ჯოისისა და მისი შვილიშვილის, შარატ ჯოისის ძალისხმევის წყალობით, რომლებიც დღესაც განაგრძობენ ამ პრაქტიკის სწავლებას. თუმცა, პრაქტიკა ასევე გააკრიტიკეს იმის გამო, რომ ის არის ძალიან ხისტი და არ არის ადაპტირებული ცალკეული სტუდენტების საჭიროებებზე.
ამის მიუხედავად, აშტანგა იოგა რჩება იოგას პოპულარულ სტილად მთელს მსოფლიოში და მისი გავლენა შეიძლება ნახოთ იოგას ბევრ სხვა სტილში, რომლებიც აერთიანებს ვინიასას დინებას და სინქრონიზებულ სუნთქვას.
თუმცა, როგორც დღეს დასავლეთში გამოიყენება, აშტანგა იოგა რაღაც განსხვავებულს ნიშნავს. დღეს აშტანგა იოგას ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც ძალის იოგას. მისი აქცენტი ნაკლებად კეთდება სულიერზე, ვიდრე ფიზიკურ უნარზე, მიიღოს ისეთი რთული პოზები, როგორიცაა მზის მისალმება, სწრაფად და მოხდენილად. აშტანგა იოგა დიდ აქცენტს აკეთებს სუნთქვის ტექნიკაზე. იმის გამო, რომ თუ უზრუნველყოფს სხეულის სრულ ვარჯიშს, მან მოიპოვა უპირატესობა ბევრ სპორტსმენსა და სხვა ცნობილ ადამიანს შორის, რომლებმაც უნდა შეინარჩუნონ თავიანთი სხეული ძლიერი და მოქნილი.
ასტანგას იოგა ბევრ რთულ მოძრაობას მოითხოვს. მოყვარულებმა და პროფესიონალებმაც კი შეიძლება უნებურად დააზარალონ საკუთარი თავი ძალიან მძიმე მიწოდებით, ან პოზაში აიძულებენ, არ იციან როგორ გააკეთონ. ამიტომ, ასტანგას იოგას გასინჯვის მსურველებს ურჩევენ, რომ გაიარონ რამდენიმე კლასი, რომ დაეუფლონ პრინციპებს, სანამ მარტო ივარჯიშებენ. ასევე კარგი იდეა იოგის წებოვანი საგნების ან ხალიჩის შეძენა, რათა თავი არ შეიკავოთ პოზების შესრულების დროს. ზოგიერთ პრაქტიკოსს ურჩევნია ხალიჩები ასტანგას იოგის გასაკეთებლად, რადგან ხალიჩები უკეთესად იწოვს ოფლს, ვიდრე საგნები.
ცნობილი სახეები, რომლებიც ასწავლიან Ashtanga Yoga- ს
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ასტანგას იოგა არის ცნობილი ადამიანების ძვირფასები, რომლებიც ამას ვარჯიშობად ასწავლიან. ერთ-ერთი ასეთი ცნობილი ადამიანია მომღერალი და მსახიობი მადონა, რომელიც ასტანგას იოგას ვარჯიშობს 1990-იანი წლების დასაწყისიდან. კიდევ ერთი მოდელია კრისტი ტურლინგტონი. სხვა ცნობილ ადამიანებში შედიან მსახიობები ვუდი ჰარელსონი და უილმ დაფო, ასევე სპორტსმენები კარემ აბდულ-ჯაბბარი და რენდალ კანინგემი.
Power იოგა და Ashtanga იოგა
ხშირად, პირობები ასტანგა იოგა და Power იოგა გამოიყენება ურთიერთშემცვლელად; თუმცა არის მცირე განსხვავებები ორ პროგრამას შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ძალაუფლების იოგა დაფუძნებულია აშტანგა იოგაზე, ის გარკვეულწილად ვესტერნიზებულია. მაგალითად, აშტანგა იოგას ასანების პირველადი სერია შეიძლება ორ საათზე მეტ ხანს გაგრძელდეს. ძალის იოგამ ეს თანმიმდევრობა მნიშვნელოვნად შეამცირა. Power იოგა ასევე იყენებს გაცხელებულ ოთახს, რათა გაზარდოს მოქნილობა და საშუალებას აძლევს სტუდენტებს გამოდევნონ ტოქსინები.
Ashtanga იოგამ მიაღწია რეპუტაციას, რომ უზრუნველყოს შესანიშნავი ვარჯიში, ხოლო ჯერ კიდევ ყურადღება გამახვილდა კონტროლირებადი სუნთქვისა და გონებაგახსნის პრინციპებზე, რამაც იოგა იმდენად პოპულარული გახადა. ეს შესანიშნავი არჩევანია გამოცდილი სპორტსმენისთვის ან თუნდაც დამწყებთათვის, რომელიც იწყებს დიდ ფორმაში. თუმცა, დამწყებთათვის, რომლებიც არ არიან კარგ ფორმაში, უკეთესები იქნებიან, თუ როგორ დაიწყონ უფრო ნაზი იოგა.
დამატებითი ინფორმაცია აშატანგა იოგას შესახებ აქ: https://amzn.to/3Zh6TP0